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讓運動給自己一週的開始🌞
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大腿內側🦵🏻兩個動作～
•首先雙腳打開兩個肩膀寬度，腳尖朝外45度～
先把雙手穩定在腰部，穩定時才讓雙手十指緊扣在胸前做動作✨
吸氣時背打直臀部往下做深，吐氣臀部內夾站直雙腳帶起身體～
一共8下做停留，保持臀部高度輪流掂起右腳跟～左腳跟各4次🦶🏼再讓雙腳一起墊高4次做停留，原地小小的再往下做深8下✨
可以的人停留時試著雙手往上延伸讓臀部坐深身體不往前傾！
•側躺把上方的腳踩向身體前方手反抓腳踝穩定髖關節，下方腳伸直大腿內側力量帶起下方的腳上下做10下，穩定停留3秒不落地在上方小小一公分在做10下，停留3秒最後在10下💪🏻
•側腰🙌🏻
雙腳併攏，從大腿延伸到腳跟想像一條拉鍊拉緊集中！
手放胸前，骨盆垂直地板穩定的靠腹內外斜肌帶起雙腳～10下
停留在上方在做10下，身體穩定平衡試著手離地往天花板的方向，試著雙腳在帶高一公分停留5秒😝
•腹部🤏🏼
右手在後腦，左手掌心下壓在斜下45度左腳往上延伸～
吐氣💨腹部的力量帶起身體往斜右上方，讓手肘找膝蓋的方向！吸氣身體、腳打開往下不落地！
一邊我們做10下～停留5秒
•掰掰袖💪🏻
雙腳彎曲讓腳跟跟尾椎骨對其一條直線，讓自己的左手手指頭朝外，手肘朝向肋骨的方向，上方的右手叉腰～利用身體的阻力來做練習！
吸氣身體壓向掌心方向，手肘內夾
吐氣掌心推地帶回～10下
上方的右手延伸往耳朵方向在做10下
停留在彎曲下方手肘小小的推夾推夾在做10下～換邊✌🏻
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